遅ればせながら、
新年あけましておめでとうございます！


本年もよろしくお願いいたします。


今日は、児童・福祉施設で「骨盤体操（アクティブ・ストレッチ）」のレッスンを行ってきました。


腰椎骨盤帯および肩甲帯に関連する筋機能の向上を目的とした内容になっています。



皆さんよくついてきていましたよ！



これからも自宅で１種目でもいいですから、続けてくれるといいですね！

１１月より６５歳以上で「フィット・コンディショニング」に来院する

手段（自動車など運転できない方など）がない方を対象に

「出張整体」をはじめました。

７０歳以上の方も多く来院する当院は、来院する手段が

少ないために、「来院したくてもできないことが多い」などの

声を聞いていたので、今月よりはじめることにしました。

料金：４０分３５００円から
（市外の方は料金が異なりますので問合せください）

気軽にお電話ください！

日本人は、太っていなくても糖尿病になりやすい体質であることを、知っている人は全体の

４割未満という調査結果が出ました。調査を行ったノボノルディスクファーマ社では、

日本人の体質について、「欧米人に比べて血糖値を下げるインスリン分泌能力が

低いため、太っていなくても糖尿病になりやすい」と指摘。「太っていないから大丈夫と思って

いても過食や運動不足が原因で糖尿病を発症する可能性がある」としています。

調査結果では、日本人は太ってなくても糖尿病になりやすい体質であることを知って

いる人は３８．８％、知らない人は６１．３％という結果に。

同社によると、国内の糖尿病患者は約８９０万人で、その９割以上がインスリンの分泌

低下などが原因で起こる２型糖尿病とされています。

太っている人をＢＭＩ２５以上、太ってない人をＢＭＩ２５未満とすると、日本人の

２型糖尿病患者の６割が太っていないことになります。

（２０１１．４月号フィッネスジャーナルより引用）

今日の波は、コシ、ハラ　セット　ムネでしょうか。




昨日より、だいぶサイズが下がりましたが、
そこそこできましたよ。




南西風が吹いてましたが、形の良い波も
入ってきてショートライドはできました。




まだ波のある日が続きそうなので、
楽しみですね！




皆さん、ケガやトラブルの起こる行動に気を
つけて、楽しくサーフィンしましょう！！

今日の波は、台風のウネリでサイズアップ！

ムネ　セット　カタでしょうか。

結構サイズありましたね〜

いつものポイントに行くと、サイズは
ありましたが、波はいまいちだったので、
ポイントを変更。

変更したポイントにいくと、波は良く「よしっ」と
思ったのですが、なんと駐車場が
満車状態でした。

しょうがないので、待って、なんとか入る
ことに成功！

海に入ると、やはり波は良かったので、
待ったかいがありました。

時間がおしてしまったので、危うく仕事に
遅れそうになりました。

また明日、期待します！

波よ、よろしく！！

今日の波は、コシ　セット　ハラ（たまにムネ）でしょうか。
ほとんど昨日と同じ感じでした。

干潮のときは、良かったですね。
潮が満ちてからは、風の影響もありましたが、
面が悪くなってしまいました。

早いうちに海に入って良かったです。

下の写真の一人たたずむ人物は、お馴染みの
ポニーズ・トイのオーナー　じゅんくんです。

事情があって、８、９月いっぱいサーフィンができないため運動不足解消に、浜辺でジョギングしていました。

私も海からあがってから少しつきあいました。

サーフィン直後のジョギングって
結構こたえますね。

残暑厳しいですね〜

台風のウネリが入っていることもあり朝、
海へGO!


いつものポイントへ着くと、駐車場が混み混み。
止まれるかと心配しましたが、なんとかスミに
１台空きがあり、ホッとしました。
日曜日だからね〜


波はやはりボチボチあり、ハラ　セット　ムネぐらいでしょうか。
たまに大きいセットでカタくらいあったかな。


なかなか良かったですね〜


いつもこれくらいあるといいのにと思い、


また明日頑張ります！！

今日の波は、良くなかったですね〜

サイズは、ひざたまのセットももでした。

う〜ん　厳しい！！

まあ天気は良く、海水も温かったからよしとしよう。

今日のトレーニングは、前回に続き、背中のトレーニングです。

「プローン・アーチ」という種目です。
この種目は、手と膝をついて対角にある腕と足を伸ばして、挙げる種目です。

手（肩の真下）と膝（股関節の真下）をついた時に、
背中をまっすぐにします。
お腹に軽く力を入れてバランスをとりながら、
ゆっくり腕と脚を伸ばしながら挙げていきます。

呼吸は吐きながら行います。

交互に行っても、同じ腕と脚で行ってもいいです。

この種目は、スタビライゼーション（体幹安定）効果もありますので、おすすめです。

ぜひチャレンジしてみてください！

遅くなりましたが、夏の全国高校野球甲子園大会、
沖縄の興南高校、優勝おめでとうございます！

また当ててしまいました！！

自慢してしまいますが、これで３年連続で優勝校を当ててしまいました。

へへへ〜！

今回は、胸のトレーニングの続編です。

この胸のレーニング種目は、座った姿勢でも立った姿勢でもできる、アイソメトリック（静的）運動
です。

しっかり胸を張り、肩が上がらないように肘を開いて、両手を合せます。
強い力で両手を合せることで、胸の筋肉（大胸筋）が収縮されます。

力を入れた時に姿勢が崩れない（体が丸くなる）ように注意しましょう。

左の写真のように手を合せるだけでも充分、大胸筋を鍛えることができます。

右の写真のようにスモールボールを使用をすことにより、アライメント（姿勢）をより意識させ、
左右の大胸筋の力発揮をバランスよく行うことができます。
（なかなか良いトレーニングツールですよ）

この種目は、いつでも思いついた時に簡単にできる種目です。

トレーニングが面倒な人も試してみてください！

沖縄に台風がきていることもあり、波のサイズが上がってきています。

今日は、いつものポイントがハードという連絡を
受け、他のポイントに移動。

う〜ん。こっちはまだサイズが上がってない！

でも、上がるの待ちつつ海へ！！

入ってみると、思ったよりは波に乗れたかな。
サイズは、モモ〜コシ　セット　ハラくらい。

天気は良かったし、水温も高く気持ちよく海につかれたので、ま、いいかって感じです。

写真は今日のサーフメンバーです。
いつもポニーのジュンくんはいるけどね。



今日も仲間とサーフィン楽しかった〜！！

今回は、脚のトレーニングに続き、胸のトレーニングを紹介したいと思います。

第１弾は、プツシュアップ（腕立て伏せ）です。自体重でのトレーニング種目では王道ですね。

男性は厚い胸板を作るため、女性はパストアップを目指しましょう！！

まず、左の写真のようにスタートポジションで肩甲骨をよせ、お尻を下げたり、上げすぎないようにします。

しっかりアライメント（姿勢）が確立できたら、右の写真のように息を吸いながら、ゆっくりコントロールしながら、肘が直角になるまで、体を下ろしていきます。

しっかり体を下ろしたら、息を吐きながら、体を挙上させていきます。挙上させて行くときも、
肩甲骨は寄せたままのアライメントをキープして、しっかり胸を収縮させます。

肩甲骨を寄せないと、うまく胸の筋肉を収縮できないので、注意してください！

通常のプッシュアップでは厳しいという女性は、膝をついて行うと、強度が弱くなるので無理せず、アライメント維持してトレーニングすることができます。

アライメントをしっかり作らないと、ターゲットになる筋肉に効率よく効かせることができないので、
アライメントを作ることは非常に重要です。

昨日、今日と菊川市では毎年恒例の夜店市が開催されていました。

いろいろなお店が出ていて、賑やかな夜です。いつもは閑散としている、通りですが、
夜店市とお祭りだけは、人の出も多く、賑やかいです。

私の自宅からすぐ近くなので、ブラブラビールを飲みに出かけました。
途中で知り合いと会い、しゃべりながらのんびりすごしました。

でも、ちょっと飲み過ぎたかも・・・・

今日から、夏の高校野球甲子園大会が始まりました。

これから、約２週間熱い戦いが繰り広げられるでしょう。

また、３回戦以降から戦いの模様をレポートしたいと思いますので、
高校野球ファンの方々お楽しみに！！

毎日暑い日が続きますね〜

今日もいつものように朝、海に行きました。

夏ということもあり、平日でも海は結構人がでてますね。そろそろ会社も夏休みなのかな。

今日の波はコシ　セット　ハラぐらいでしょうか。なかなか良いですね〜！
波を選べば、楽しめたと思います。

この時期、私海にサーフパンツで入ってるのですが、それでも暑いです。
ウエット着てる人は脱水症状を起こすんじゃないかと思うぐらいです。

海から出てくると、濡れてるのか、汗なのかわからないくらいですよ。ほんとに！

みなさん、水分補給は忘れずにしてください。

でも、海に入ってるときは気持ちいいですよ〜
天気も良いですしね。

今日は午前中、仕事が休みだったので、海にいきました。（そうでなくても、朝海に行きますが・・・）

おなじみのポニーのジュンくんと連絡を取り合い、海へレッツゴー！

と、その前に後輩のスグルから連絡があり、サーフィンができるポイントを教えてもらい、そのポイントに直行しました。
海について、波をみると、「う〜んいまいち」な感じ。ほかのポイントをみていたジュンくんに連絡すると、
そこもいまいちの模様。悩んだ末、私とスグルがいるポイントをセレクト！

入ってみると意外にでき、それなりに楽しめました。

やっぱり、サーフィンは楽しいな〜！！

写真は今日一緒に入ったメンツです。アッコちゃんが一番黒い！サーフィンもうまいよ〜！！

そして、夜は筋トレ。

今日も女性オンリー。みんな頑張ってますよ〜！

トレーニングに対する意識も高くなって、グッドです。

これからも頑張りましょう！！

今日は、夕方の休憩中に、菊川駅前のカフェ＆バー「ポニーズ・トイ」でひと休みです。

自宅の近くなので、たびたび行きます。オーナーのジュンくんとは、サーフィンをよく一緒にやるんですよ。

なので、話しはサーフィンの話しが中心なんですよね〜　
ここに来ると、結構ゆっくりしちゃうんです！

注文は仕事の合間なので、アイスコーヒーをたのみました。

仕事を終えて、夜いくときはビールなどお酒をたのみますけど。
夜はお客さんもたくさんいて、知り合いも結構いるので、楽しく飲めます！

お店の雰囲気がよく、食事もとても美味しいので、おすすめですよ！！

ほぼ毎朝、サーフィンにいきます。

今日は日曜日ということもあり、結構サーフィンにくる人が多かったですね。

波のサイズは、こしセットはら（たまにむね）で、風もほとんどなく、なかなか良い波でした。
結構楽しめましたよ〜

ただ水温が上がり、クラゲがでてきていますね〜さされている人が多くなっているので、注意してください！

写真の二人は、一緒によく海に入る仲間です。今日は一緒に入った仲間あと数名いましたが、
海から上がる時間が一緒になったので、撮りました。

右側が、菊川でカフェ＆バー　「ポニー」のオーナーのジュンくんで、左が、後輩のシゲです。

また良い波にあたるといいな〜

みなさん事故がないように楽しくサーフィンしましょう！！

今日は、昼休みにジム（フリースタイル）で自主トレです。

肩を中心にトレーニングしました。肩はなかなか発達しないんですよね〜

いつも１種目はスミスマシンでのショルダープレスなんですけど、今日は先約があったので、
ダンベルで行うサイドレズ（肩の横を鍛える種目）をドロップセット（重量を少しずつ落として
行く方法）で行うことにしました。

結構キツイっす！

それからダンベルでリアレイズ（肩の後ろを鍛える種目）を行いました。これもドロップセットです。

これもなかなか効きますよ〜

リアレイズが終わったところで、スミスマシンが空いたのでショルダープレス（肩全体）に移り、１０ｋｇプレートを持ってのフロントレイズ（肩の前を鍛える種目）とのスーパーセットで締めくくりました。

う〜　効いた〜！！

最後に腹筋を４種目ぐらいやって、ゆっくりストレッチをして今日の自主トレは終了しました。

トレーナーという職業なので、自分自身もトレーニングしないとダメですよね〜
自分にできないことは教えられないですから。

ちなみに現在の体脂肪は８〜９％（おそらく）です！

筋トレって一般の人たちには避けられがちですが、体に良いこと多いんですよ！

アンチエイジング、骨密度も上がり、スタイル良くシェイプアップできますよ〜

皆さん敬遠しないで、ぜひチャレンジしてみてください！！

脚のトレーニングの続編です。

今回紹介する種目は「ヒップリフト」です。
この種目は、お尻からももの裏に効く種目です。

ヒップアップに効果的ですよ！

まず膝を立てて、仰向けに寝ます。

その姿勢から息を吐きながら、お尻を上に上げていきます。お尻に力を入れて上に上がったら、２秒ほど止めて、お尻を下ろしていきます。

この動作を１０回１セットとして行ってみましょう！

結構お尻とももの裏に効きますよ！
ぜひやってみてください！！


夏の高校野球静岡県大会の熱戦は、昨日すべて終わりましたね。

決勝は、常葉対決でした。これまでの両校の戦いぶりを検証すると、常葉橘が勝つなら、点差が開くと思い、菊川が勝つなら接戦に持ち込むという形になると予想しました。

試合は、序盤常葉菊川が先制して、ペースをつかみましたが、常葉橘もはなされず、接戦の様相で試合が進みました。

終盤、菊川にミスが出て、そこを橘がたたみかけて逆転。
橘のエース長谷川も粘りの投球で、菊川打線を抑えて５対３のスコアで常葉橘が勝ち、２年連続２回目の甲子園出場を果たしました。

試合内容は非常に接戦でしたが、点差以上に実力差があったと思います。

常葉橘の順当勝ち、優勝といっていいかもしれません。

常葉橘の選手、その関係者の方々おめでとうございます！

甲子園での活躍を祈っています。

と、いうことで、私の優勝校予想が的中してしまいました。

今度は甲子園の様相と予想をレポートしたいと思います。

今、フィット・コンディショニングで行っている
「骨盤体操」は、私がアスリートのパーソナルトレーナーをしている時にメイントレーニングの前に行う、身体調整法を取り入れたものです。

筋肉の片寄りを調整し、動きをスムーズにして本来のトレーニングを効果的に行わせるんです。

体のコンディションが悪い状態でトレーニングを行っても、パフォーマンスにつながる効果的なトレーニングができません。

この身体調整法を一般の方々にも行ってもらいたくて、「骨盤体操」としてはじめたんです。

アスリートに比べて運動量が少ない方々が一般的で、当然筋肉量も少なくなるので、体の歪む要素が多くなります。

歪みの原因となる部分の筋肉を刺激しながら合間にストレッチを入れ、筋肉の収縮、弛緩のバランスを良くし、本来の動きをとりもどします。

誰でもチャレンジできますので、気軽に「骨盤体操」に参加してほしいと思ってます。

前回の脚のトレーニング第２弾、今回は「フロント・ランジ」を紹介をします。

この種目は、脚のトレーニングでスクワットに続いてよく行われる種目です。

スクワットよりも体に対して機能的な要素もあり、スポーツによっては、スクワット以上に行われる場合があります。

お尻から脚にかけてよく効く種目なので、ぜひ一般の方々にもフロント・ランジを行ってほしいですね。

１．左の写真のように脚を肩幅ぐらいに開いて、胸を　　張り、しっかり背中を伸ばして立ちます。

２．右の写真のように片足を前に出して、真下に体　　　を沈めます。この時に上体が前に突っ込み過ぎ　　　ないようにします。
　　突っ込み過ぎると、膝が前に出すぎて、膝にスト　　レスがかかり、膝が痛くなる場合がありますので
　　注意してください。

＊アスリートのトレーニングとして、意図的に上体を　前にしてトレーニングする場合はありますが。
　一般的には前述のとおり行ってください。

３．しっかり上体を沈めたら、元の姿勢に戻ります。
　　これを右脚、左脚を交互に行います。

呼吸は止めないように行いましょう。

フォーム、ターゲットになる筋肉（お尻、脚）を意識して１０回１セットからはじめて、慣れたら、回数、
セット数を増やしてみてください。

頑張ってやってみましょう！！

今回は、体の土台になる脚のトレーニングの１部を紹介したいと思います。

脚は、第２の心臓といわれるように、心臓から全身に送られた血液を脚の筋肉をポンプ作用にして心臓に送り返す（静脈還流）役割をするんですよ。
なので、脚の筋肉が衰えると、血流が悪くなり、冷えや腰痛、肩こりなどの症状を招く恐れがあります。

私は、野球をやっていたこともあり、疲労が重なると、腰痛が出ることがありました。
でも脚のトレーニングを行っているうちに、腰痛が起こらなくなったんです。

よく腰痛を持っている方には、腹筋と背筋を鍛えるように言われますが、実はそれ以上に、脚を鍛える必要あるんです。全身の血流が良くならないことには、腰痛は改善されないんです。

あと、良く健康のためにジョギングをする方がいますが、筋肉が衰えた状態でジョギングをしても、膝や足首など痛めるだけで、健康ではじめたのに逆に体を痛める結果になる可能性が高いんです。
走る準備が必要なんですよ。

そこで、脚のトレーニングの中でも王道といわれる、「スクワット」を紹介します。

スクワットといっても、ただ膝を曲げるだけじゃないんです。

まず上の写真のスタートポジションでしっかり胸を張り、姿勢を作ります。

姿勢を作ったら、下の写真のようにお尻を後ろに引きながら、膝をゆっくり曲げていきます。
そのときも背中が丸くならないように、しっかり胸を張った状態を保ってください。

呼吸はしゃがむ時に吸って、立ち上がる時に吐きます。

回数は１０回１セットからはじめて、なれてきたら少しずつ回数、セット数を増やしてください。
無理はしないで、姿勢を意識して、動かす筋肉を意識して行ってください。

ぜひ時間をみつけてやっててください。

女性の方、ヒップアップや脚のシェイプになりますよ〜

毎週月曜日と金曜日は中学生を対象とした硬式の野球塾をやっています。

高校野球に向けた準備をしていくため、少しでも硬式野球に慣れ、技術向上していければいいと思い硬式野球経験者、数名で指導しています。

軟式ボールと違い、硬式ボールは硬いので、最初は怖がっている選手もいましたが、はじめて数ヶ月たちだいぶ慣れ、重いバットも振れるようになってきました。


まだまだ、体の使い方が良くわかってないので、反復練習あるのみ！


厳しく、選手が理解して表現できるように指導していますが、所詮中学生、なかなかうまくいかないのが現実。


まあこれから少しずつでも、うまくできればいいですが・・・


センスのある子が多いので、身につけてくれるでしょう。


一丸になってがんばります！

アライメントとは姿勢を意味します。

今日は姿勢について考えていきましょう。

良い姿勢とは通常、「左右の肩、左右の骨盤が平行で、肩甲骨を軽く寄せた状態で胸を張った状態です。ただし、お腹が前に出ないように軽くお腹に力を入れて、体が反りすぎないようにします」
左の写真がそんな状態ですね。

その逆に右の写真は、左肩が上がり、骨盤傾斜していますね。結構こういう人いますよ。
この日記を見ている人の中にももしかしたらいるかも・・・・
こういった悪い姿勢になると体の悪状態を生む可能性が高くなります。たとえば、腰痛や肩こりなどの諸症状です。姿勢を崩すことにより、筋肉の片寄りや内臓の不活性化などが起こり、症状としてあらわれてきてしまうのです。

予防や改善として、整体という考えもあるのですが、なかなか毎日通えるものではないですよね。
フィット・コンディショニングとしては、整体もありなのですが、それと同時に体操を薦めています。

と、いうのもそもそも骨が勝ってに動くわけでななく、筋肉が骨を引っ張り体をお歪めているんです。
左右対称に少しでも近づける体操を行うと、バランスよく筋肉がつき、無意識でも姿勢がよくなるんですよ。

さらに体を動かすことにより、内臓の働きも活性化して自律神経の安定につながるんです。
良いことだらけでしょ！

あと、女性の方はただ細くてもスタイルがいいと思っている方がたくさんいると思いますが、まちがいですよ。
適度に筋肉がないといい姿勢を保てませんし、アウトラインが出ないのでかっこ悪いですよね。
さらに筋肉に刺激を与えないと骨密度が上がらず、将来骨そしょしょうになる可能性が高いんですよ。

と、いうことで皆さん体づくりに少しでも目を向けて、がんばってみましょう！

今度は、トレーニングについても説明していきたいと思います。

お楽しみに！

火曜日の夜７時半は「マッスル・ボエィシェイプ」で体をシェイプアップする日です。

今日は女性オンリーでボディシェイプ！
皆さん動かす姿勢や筋肉をうまく効かせる意識が高まっていい感じでトレーニングできてましたよ。

続けてきている方は、成果をもでていて、
な、なんと１２％体脂肪を減らした方もいるのです！

す、すごい！！

なかなかこのレッスンは画期的なんですよ〜。自分で言うのもなんですが・・・

最初の頃は、男性も参加してたんです。最近は女性ばかりですね。やつぱり女性の方が肉体改造への意識が高いのかな？
ぜひまた男性の参加を待っています！

引き続き女性の方々一緒に肉体改造していきましょう〜！
がんばるぞ！お〜！